omega 2

zapomniałem jeszcze dopisac, rano biore witaminy wigor, 2x mega mineral treca i 3x dziennie po 2 kapsulki (1400mg) omega-3 olimpa I moze napisze czego sie spodziewam :) Mam nadzieje na odtluszczenie głownie brzucha, jesli to nastapi, mam nadzieje w przyszlosci nabrac troche masy mieśniowej :) Za podpowiedzi wskazania itp. nagradzam sogiem :)

Urozmaić bardziej warzywa,żeby nie było tylko tych,które tu wypisałeś:-P Białko jednak zmniejsz do 2-2,5g/kg Po treningu,szczególnie na low carb- dałbym owoce zamiast carbo(m.in.ze względu na zawartość minerałów i błonnika) Brakuje Ci źródeł Omega 3-urozmaić oliwę-dorzuć świeżą tłustą rybę(np.łosoś,pstrąg,halibut,śledź),orzechy włoskie,olej [...]

[...] posilek * 2 kromki razowego chleba * twaróg 100g * sok pomarańczowy Tutaj myslalem o jakiejs wedzonej rybie , - może być? Dobra oto moja dieta jakby ktos to sprawdzil to by bylo dobze.Mam jeszce co z tymi suplematami chodzi mi o jakis skuteczny spalacz tluszczu i witaminy i mineraly omega 3.Nie wiem w jakich i losciach i w jakich porach dnia

Ok, trochę ostatnio kombinowałem i zmieniałem z tą dietą ale mam nadzieję, że to już ostatni szlif, nie powinienem tak co kilka dni zmieniać bo nawet nie dam szansy organizmowi żeby się dopasował. Jednak chciałbym wrzucić mój mam nadzieję ostateczny plan odżywiania i poprosić o ocenę. Dam (jak mi paczka dojdzie) WPC 80 ostrowii bo po treningu nie [...]

Trening: Chociaż miały być nogi to wyszła klatka %-) 1.0 Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 2x12-15 2x8-10 1.2 Wyciskanie leżąc na ławce skośnej głową w góre na maszynie Smitha 2x12-15 2x8-10 1.3 Wyciskanie leżąc na ławce skośnej głową w dól 2x12-15 1x4-6 1.4 Rozpiętki leżąc na ławce skośnej głową w góre 2x15-20 1x10-12 1.0 12x20 12x20 10x40 [...]

sniadanie: 100g płatków 7,2g 1g 83g 500ml mleka 0,5% 17,5g 2,5g 25,5g // zbedne tunczyk 70g 14g 1,5g 0g 4kapsy omega-3 niewiem ile mają czego, pomóżcie :D // co za róznica tego jest pare gram tylko -------------------- 41g 5g 98,5g 2 śniadanie: 2 bułki pełnoziarniste (2x80g) 11g 2g 75g // chleb razowy szynka z kuraka 100g 21g 1,2g 0,2g [...]

skład omletu ok. ale ta mąka troche brużdzi MUTANT MASS? z 4 jaj to raczej PIGMEJ MASS śniadanko: ryż ciemny wtaróg słoneznik WPC omega marlboro 1 szt

Raczej nie ma możliwości żeby w jakikolwiek sposób przedawkować kwasy tłuszczowe omega 3. Jedynie witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, np witaminę E. Jednak nie e takich ilościach. Omega 3 bardzo ciężko jest dostarczyć w zalecanej ilości z pożywienia. Obecne są w zasadzie tylko w tłustych rybach morskich (EPA i DHA). Jak najbardziej możesz [...]

2 puszki stacku kreatynowego Clout, Xpand, NOZ FT, Storm + Shock itd. + witaminy np. daily formula z now'a + ZMA np. ZMA pm z Kaizena + omega-3 np. glod omega-3 z olimpu jesli wystapia jakies braki w diecie to bialko lub gainer do ich uzupelniania bialka: http://www.sfd.pl/temat216491/ gainery: http://www.sfd.pl/temat252665/

DIETA 1.POSIŁEK: -Płatki owsiane 100g -Otręby pszenne 10g -Mleko 2% 200ml -Ser twarogowy z maślanki 50g -Pomidor 300g -Pestki z dyni 5g -Nasiona słonecznika 10g -Orzechy włoskie 10g -Siemię lniane 5g Razem btw: 38 / 29 / 84 // 752kcal 2.POSIŁEK: -Pierś z kurczaka 100g -Makaron pełnoziarnisty 100g -Ogórek 400g -Oliwa z oliwek 10g Razem btw: 39 / 12 [...]

[...] dieta 1 posiłek -chleb żytni razowy 100 g -mleko 2,0% 500g -oliwa z oliwek 15 g -tran 5 g lub omega-3 2 posiłek. -owoc -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - tuńczyk [...]

[...] 9 68 532 Tutaj daj miesko z piersi kurczaka + warzywa ok.22:30(przed snem) Whey Protein 50 39 2 3 198 Ok albo możesz dać serr twarogowy Do diety dodaj koniecznie warzywa. Dodaj również oliwę z oliwek, orzechy wloskie,pestki dyni, omega 3. Urozmiać trochę tą dietkę, za dużow niej jajek. Bezpośrednio po treningu możesz dać bialko + węglowodany

1 posiłek -100 do 120 g płatków owsianych, do smaku 3 łyżki kakao -duże jabłko -kilka szt wafli ryżowych -jogurt naturalny wysokobiałkowy, czasem do niego musli 2 posiłek w szkole -3 kanapki z bułkami razowymi, masłem z Omega 3 lub margaryną, jakąś wędliną lub kurczakiem i ogórkiem 3 posiłek -paczka ryżu lub około 350-400 g ziemniaków z [...]

[...] Pierś z kurczaka 120 gram 20ml oliwy warzywa 16.00 Białko 40 gram + 1 całe jajo (surowe) Obiad 17.00 (Anabolizm) Ryż brązowy 100 gram Pierś z kurczaka 120 gram 20ml oliwy + omega 3 + owoc i warzywko. 19.00 Białko 40 gram + jedno jajo W Twoim jadłospisie znajduje się: 243 kcal, 35 g. białka, 0 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów. Nocny 21.00 [...]

[...] aż tak inteswnygo bólu na barch chyba nie miałem. Mam nadzieję, że powoli już zaczynam nadganiać pozostałe partie i jakoś to bd wyglądało. Łydki poszło siłowo ale z bardzo dużym czuciem, dzięki czemu teraz po 5h po treningu dalej je czuję. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -60g izolatu -60g carbo -magnez -chrom -omega 3 <3

[...] że powoli już zaczynam nadganiać pozostałe partie i jakoś to bd wyglądało. Łydki poszło siłowo ale z bardzo dużym czuciem, dzięki czemu teraz po 5h po treningu dalej je czuję. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -60g izolatu -60g carbo -magnez -chrom -omega 3 :-)) <3 Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-04-07 21:21:02

[...] ;-) Poszła dziś większa dawka BCAA bo miałem dzisiaj jeszcze 2x basen po 45 min także przed wieczornym basen poszło dodatkowo 10g. dieta: standard suplementacja: -1g agmatyny -20g BCAA -40g wheya -30g izolatu -magnez -chrom -omega 3 /SFD/Images/2015/4/29/343d5d87dd9e40b2a78aa7bee6bcaf4d.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-04-29 22:16:27

[...] pójśc większy niż zazwyczaj, a do tego jeszcze bardzo efektownie nabiło ;-) dieta: standard suplementacja: -1g agmatyny -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -magnez -chrom -omega 3 Sylwetka zaczyna się też nieco poprawiać, także zmierzamy w dobrym kierunku ;-) /SFD/Images/2015/5/2/99743178294f483599ae735d85748f81.jpg Zmieniony przez - infernol w [...]

Siema wszystkim Dziś DNT 20 min sauna dieta: -300g kurczaka -200g karkówki -2 jabłka -90g wiorek -30g orzechów -5 jaj -200g makreli -20g oliwy suplementacja: -magnez -5g kreatyny -3g beta laniny -50g wheya -omega 3

Siema wszystkim Dziś DNT 20 min interwał dieta: -250g karkówki -300g kurczaka -20g oliwy -90g wiórków -5 jaj -30g orzechów -2 jabłka suplementacja: -40g wheya -magnez -omega 3